Pörgésre vágysz? Fazekas Kitti kedvenc WOD-jai következnek!

Aki ismer, tudja, hogy a szenvedélyem a “pörgés”, a tüdős WOD-ok általi “halál”. Az állóképesség fejlesztése a kedvencem,imádok kreatívkodni, de nekem is vannak jól bevált feladatsoraim, amiket időnként újra és újra előveszek. 

Ennek megfelelően nem meglepő, hogy az Open időszaka a kedvencem az év során, amikor lelkiismeretfurdalás nélkül “wodozhatom magam szét”. Sok kedvenc feladatsorom innen való. Nyilván, burpee es thruster minden mennyiségben 😀

 

1)
17.1
For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

2)
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Thrusters
Burpees

3)
Amrap7’
3-6-9-…
Thruster
C2b

4)
27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters

Ha saját magamnak kell összeállítani egy edzést, nagy valószínűséggel lesz benne burpee-burpeeboxjump,wallball,pullup/,t2b,thruster,DU,DB snatch 🙂
Ha motiválatlannak érzem magam wodozásra, de ki akarom magam hajtani, legjobban bevált módszerem a 2perc munka 1perc pihenő jellegű edzés.
A 2perc munka teljes erőbedobással!

Ilyen kedvenc pl:

In 2min:
10thruster30/40
10c2b
10cal bike
Amrap burpeeboxjumps

Vaagy

In 2min
10hang powerclean35/50
10thruster@35/50
10cal row
Amrap DU


Ha érzém, hogy ez nem az a nap, amikor képes vagyok maximumot hozni, es gyakorolni szeretnék valamilyen skillt más gyakorlatokkal osszetéve, akkor EMOM-ban edzek.

21’emom
1min: 15 wallball
2.min:10cal bike
3.min: 5 RMU

Vagy
18’emom
1min: 8-10 powersnatch
2.min: 15hspu/15m hs walk
3.min: 8-10cal skierg

Ha pedig  abszolút nem akarsz küzdeni, csak lejöttél a terembe kiereszteni a gőzt, a hosszú cardio wodok a legjobbak! 🙂 
Ilyen például:
400m run
30-25-20-15-10-5burpeeboxjump
30-25-20-15-10-5am swing
30-25-20-15-10-5wallball
30-25-20-15-10-5pullup

Remélem tudtok meríteni a fent leírtakból, és ki tudjátok egészíteni edzéseteket egy jó kis “conditioning”-gel. 😉

Kitti