Boka rehabilitáció

Boka rehabilitáció

Boka rehabilitáció

(Így tartsd karban a bokád)

A láb

Egy rendkívül összetett, két elvárásnak is megfelelő konstrukció.

-Rugalmasan elnyeli és eloszlatja a terhelést, valamint alkalmazkodik a talaj egyenlőtlenségeihez.
-Stabilan megtartja az egész testet járáskor, futáskor, ugráskor.

Ezt a kettős funkcióját számos kis csont rugalmasan összekötött íve,illetve az egész rendszert befeszítő izmok és szalagok által adott merevsége biztosítja.

Rugalmas amikor hajolni kell merev, stabil ha terhet kell viselni.
A lábszár két csontja síp -és , szárkapocscsont alul a bokaízület.

A lábfejet 7 lábtőcsont, 5 lábközépcsont és 14 lábujj csont alkotja. A csontokat több,mint 100 szalag és 20-nál több izom tartja össze és mozgatja.

Testsúly eloszlása

A test álló helyzetében a testsúly egésze lényegében egyetlen lábtőcsontra az ugrócsontra nehezedik és innen továbbjutva már egyenletesen oszlik meg. A súly fele a sarokcsontra a másik fele pedig a fennmaradó 5 lábtőcsontra nehezedik és innen oszlik tovább a lábboltozatot alkotó csontokra. Az 5 keskeny lábközépcsont a lábfej középső részén elhelyezkedve részben lábtőcsontokhoz részben a lábujjcsontokhoz kapcsolódik.

Így alakul ki a lábboltozat a lábfej legfontosabb szerkezeti része. A testsúly a lábfej 3 boltozatos ívén oszlik el,amelyik közül 2 hosszirányú 1 pedig keresztirányú.

Ha a lábon különböző deformitások alakulnak ki pl. a belső vagy a harántboltozat megsüllyed,akkor a láb teherviselő funkciója romlik. Ezáltal jobban terhelődik az egész végtag, lábszár, derék, csípő.
Ezért fontos a lábfej megfelelő karbantartása a különböző módszerekkel:

  1. Labda gördítések (talpi fascia nyújtása) a kötőszövetes lemez hozzájárul, hogy hogyan tartsuk lábboltozatunkat.
  2.  Boka mozgástartományának a megőrzése (megfelelő mobiliitás érdekében)
  3. Talpi mélyizmok megedzése
    (harántboltozat megtartása)
  4. Egyensúlyfejlesztő gyakorlatok
    (tovàbbi sérülések elkerülése miatt) 

Lúdtalp

Bármely életkorban kialakulhat, de fő szerepe a lábboltozatot fenntartó kis lábizmok kifáradásán van. Az izmok elsatnyulnak és egy idő után képtelenné válnak a boltozat fenntartására és a terhelés a szalagokra, csontokra tevődik.

A lúdtalp kezdetben csak estére-délutánra jelentkező belboka fájdalmat, illetve lábhát fájdalmakat okoz. Ez majd felszalad az alsó végtagon,a térdet, csípőt,majd a gerincet is érintve.
Ha a lábunkat építőkockákból képzeljük el, akkor érthető, hogy az alsó kihúzása megbontja az egész építmény egyensúlyát és végül az egész borul.

Bokastabilizáló program:

Bokasérülések és a lábboltozaton kialakult deformítások rehabilitációjának egyik legfontosabb eszköze a bokastabilizáló program.

1.széken ülve:
hernyózó mozgást végzünk előre-hátra(mélytalpizmok aktíválása)
/fokozza a végtag propriócepcióját/

2. lábfej-sarokemelés(összezárva a lábfejek) flexió-extenzió

3.kifelé és befelé haladva lábfej és sarokemeléssel(harántboltozat fenntartásához /inak,izmok,szalagok aktiválása/

4. Nyit-zár(sarok lent->lábfej fent) extenzorok erősítése

5. Labdán a láb->szalaggal visszafeszítve aztán előretolva (izomfokozó gyakorlat)

6.Harántterpeszben a hátul lévő láb nyújtása

7. Pillangó (idegi szinten bokastabilizálás)

8. Szalag felvesz majd letesz és a láb emeli

9. Lábujjhegyreállás (vádlizás) labdát összeszorítva

10. Nyújtógyakorlatok, aztán erősítőgyakorlatok