Core training: Az akaratlagos core aktiválás csúnyán rombolhatja a gerinc stabilitását. Célunk nem a kockás has, hanem a sérülések megelőzése, kezelése. Ezeken a core órákon olyan gyakorlatokat veszünk, amelyek segítenek a reflexes core izomaktivitást visszaállítani. Ha az meg van, akkor a sérülések is megelőzhetőek. Légzőgyakorlatok, testtudat fejlesztés, fasciatréning, mobilizáció, dinamikus stabilizáló gyakorlatok képzik az óra anyagát.